Quer emagrecer com receitas saudáveis, mas não tem vontade de seguir uma dieta rigorosa por meses.
Você odeia dietas secretamente, mas quer se sentir melhor com seu corpo? Então provavelmente você está procurando uma maneira fácil de aproveitar sua comida, mas ainda assim perder os quilos em excesso.
As receitas saudáveis deste artigo ajudarão você a perder peso em uma semana. Claro, fazemos isso de maneira saudável para que esses quilos realmente fiquem fora. Use os conselhos e receitas saudáveis e certifique-se de perder peso em pouco tempo.
Isso também é possível sem seguir um treinamento intensivo ou passar fome constantemente. Surpreenda seus amigos e familiares com sua nova figura. Eles ficarão surpresos e se perguntarão como você fez isso.
Você brilhará com confiança e se sentirá completamente confortável novamente. Descubra neste artigo como você pode perder alguns quilos passo a passo em uma semana.
Como você aprende mais sobre esportes e exercícios e quais receitas saudáveis você pode preparar para si mesmo, você sabe exatamente como garantir que seu corpo fique firme e em forma novamente.
Uma alimentação saudável é essencial para perder peso e manter o peso. Muitas pessoas que estão acima do peso não comem muitas calorias, mas o tipo errado de calorias.
Não é uma boa solução para perda de peso
Você não pode resolver um problema combatendo seus sintomas. Pelo contrário, você precisa resolver a causa do problema. Só assim você combaterá o problema.
Muitas pessoas não resolvem a causa dos problemas de peso, o que significa que nem sempre é possível perder peso. Muitas pessoas passam horas na academia treinando, mas não emagrecem. Você pode se surpreender, mas não é necessário passar horas na academia.
O que você tem que mudar é a sua dieta. É importante ter uma alimentação mais saudável, consumir menos calorias e manter-se em movimento. Isso não precisa ser um esporte intensivo, também pode ser subir escadas, andar de bicicleta ou caminhar.
Que deve fazer para resolver o problema
O problema das pessoas com excesso de peso é que elas obtêm um excesso de calorias erradas. Nem todas as calorias da sua dieta influenciam o excesso de peso.
Pesquisa da Universidade John Hopkins (2011) mostrou que as calorias dos carboidratos causam excesso de peso em contraste com as calorias das gorduras e proteínas.
Se você quer perder peso é, portanto, necessário comer baixo carboidrato e substituí-lo por gorduras e proteínas saudáveis. Talvez você não saiba exatamente o que vai comer.
Não se preocupe, mais adiante neste artigo, compartilho várias receitas com você para que você saiba exatamente o que pode comer.
Queimando calorias
No momento em que você começar a comer as calorias certas, será muito mais fácil perder peso extra.
Muitos acreditam que o treinamento cardio é a melhor maneira de perder peso. No entanto, exercícios de cardio não são a melhor maneira de queimar calorias. Por exemplo, se você correr por cinco horas, você queima apenas um Big Mac.
A desvantagem de muitos esportes cardiovasculares é que você coloca uma pressão considerável em seus músculos. Essa tensão causa lesões desagradáveis. Este tipo de exercício causa uma sensação de fome após o exercício para que você coma extra novamente.
Então, em pouco tempo, você obtém o número de calorias que acabou de queimar. Então você treinou para nada. A maioria das pessoas também não gosta de suar por horas em uma esteira. Ir à academia sempre é um desafio.
Você também quer se movimentar de forma fácil e simples?
Estilo de vida ativo
Um estilo de vida ativo é a melhor alternativa para queimar calorias. Você pode fazer isso muito facilmente se exercitando mais em sua vida diária.
A partir de agora, faça suas compras de bicicleta em vez de carro, não assista TV à noite, mas dê um passeio e suba as escadas em vez de pegar o elevador. Nosso corpo precisa se movimentar todos os dias.
Através de um estilo de vida ativo, seu corpo vai queimar mais calorias. Ao tornar isso uma parte diária do seu dia, é fácil manter seu peso e se sentir confortável.
Exercite-se todos os dias
Crie o hábito de se exercitar de 15 a 30 minutos todos os dias ao ar livre. Faça isso antes de começar seu café da manhã. Vá de bicicleta o máximo possível e tente sempre estacionar o seu carro a uma caminhada de 15 minutos.
Tente se ensinar a não ficar parado por mais de 30 minutos. No trabalho, você pode fazer um exercício de alongamento ou caminhar um pouco até a impressora. Sempre termine o dia com uma caminhada noturna de meia hora, em vez de assistir TV.
O que você vai comer? Antes do início da semana, há uma série de coisas que você precisa para entrar em sua casa.
- Óleo de coco Azeite virgem extra
- Cenoura
- Cebola
- Salmão
- Alho
- Ovos
- Brócolis
- Chucrute fervido
- Abacate
- Nozes/amêndoas
- Frutas
A programação semanal
Segunda-feira: Café da manhã: Coloque um pedaço de óleo de coco em uma frigideira e frite 2 ovos, 1 cebola e 1 dente de alho isto. Adicione 1 abacate e uma pitada de azeite extra-virgem à refeição.
Almoço: cenoura com dois ovos cozidos.
Jantar: Salmão assado em óleo de coco e brócolis cozido no vapor. Adicione uma pitada de azeite extra-virgem antes de comer.
Lanche: Nozes, amêndoas, cenouras
Terça-feira: Café da manhã: Asse 2 ovos em óleo de coco com um punhado de espinafre. Adicione 1 cebola e 1 dente de alho a isso. Coloque um fio de azeite extra virgem sobre o prato antes de comer.
Almoço: Faça uma salada recheada com abacate, pepino, tomate e espinafre. Como molho, você usa azeite extra virgem com um pouco de limão espremido.
Jantar: Arenque com repolho roxo cozido. Coloque um fio de azeite extra virgem por cima.
Lanche: Nozes, amêndoas, cenouras
Quarta-feira: Café da manhã: Coloque o óleo de coco em uma frigideira e adicione 2 ovos, 1 cebola e um dente de alho. Adicione o abacate e uma pitada de azeite extra-virgem.
Almoço: Prepare uma salada recheada de espinafre, pepino, tomate e salmão defumado. Faça um molho de limão espremido, vinagre balsâmico e azeite extra virgem.
Jantar: Couve-flor com carne frita em óleo de coco.
Lanche: Amêndoas, nozes, cenouras
Quinta-feira: Café da manhã: Café da manhã com ovo frito, 1 cebola e um dente de alho. Asse tudo isso em óleo de coco. Adicione um fio de azeite extra-virgem.
Almoço: Saboreie uma salada com camarões, abacate e adicione um fio de azeite extra-virgem.
Jantar: 2 ovos fritos e brócolis cozido no vapor.
Lanche: Cenoura, legumes, nozes e amêndoas
Sexta-feira: Café da manhã: Asse 2 ovos com um fio de óleo de coco e adicione um dente de alho e cebola. Termine seu café da manhã com abacate e uma pitada de azeite extra-virgem.
Almoço: cenoura e ovo cozido
Jantar: Salmão defumado, chucrute e alho-poró frito
Lanche: Legumes, nozes e amêndoas, frutas.
Sábado: Café da manhã: Hoje você toma o café da manhã fritando 2 ovos em óleo de coco. Adicione a cebola e o alho. Em seguida, adicione um pouco de azeite extra virgem ao prato.
Almoço: Coma uma salada de espinafre frito, abacate e tomate.
Jantar: Frite o repolho chinês e cubra com azeite extra virgem.
Lanche: Legumes, amêndoas, nozes e frutas.
Domingo: Café da manhã: Adicione um pouco de óleo de coco a uma frigideira quente. Em seguida, frite a cebola, um dente de alho e dois ovos. Adicione um abacate ao seu prato e adicione um azeite extra virgem.
Almoço: Grelhe a abobrinha e adicione azeite extra virgem
Jantar: Sardinha ou cavala frita e brócolis no vapor.
Lanche: Legumes, nozes, amêndoas e frutas.
Que outra opção tem além das receitas saudáveis para emagrecer?
Na minha opinião pessoal, deve sempre que possível numa primeira fase, usar produtos como o Phenq que sendo um produto natural não tem efeitos secundários, e mesmo assim é extremamente eficaz.
Podem ver a minha opinião pessoal mais detalhada sobre este produto na minha Resenha do Phenq.