Se você está trabalhando para atingir a meta de perda de peso geral, há muitos benefícios que pode receber de um plano de dieta rica em proteínas.
A idéia por trás desse tipo de plano é adicionar proteína extra à sua dieta, enquanto limita severamente a quantidade de carboidratos que você ingere.
Isso forçará o corpo a criar cetonas, que ajudam a inibir a fome e podem forçar o corpo a quebrar as reservas de gordura a uma taxa mais alta que o normal.
Existem algumas preocupações sobre esse tipo de plano de perda de peso, pois ele pode deixar algumas pessoas gravemente enjoadas devido à produção de cetona como resultado de uma dieta baixa em carboidratos.
Livrar-se dos carboidratos da dieta também pode restringir severamente a quantidade de vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo precisa para uma boa saúde e função. Tomar suplementos vitamínicos é uma parte importante dessa forma de plano de dieta.
O ganho de peso ocorre quando mais calorias são ingeridas do que queimadas diariamente. Para uma perda de peso saudável, é essencial aumentar a queima de gordura através da atividade física e ingerir menos calorias, mais ricas em nutrientes.
Para perder peso, um plano de dieta rica em proteínas é a melhor opção. O consumo de grandes quantidades de proteínas e baixa quantidade de carboidratos resulta na queima contínua de calorias.
O que a dieta rica em proteínas faz?
Você precisa de proteínas em todas as fases da vida. É o principal componente de todas as células, incluindo músculos e ossos.
Uma dieta rica em proteínas ajuda: na redução da ingestão de carboidratos, libera água e constrói músculos. Níveis reduzidos de carboidratos ajudam na perda de peso, reduzindo a insulina no corpo e estabilizando o açúcar no sangue.
Foi demonstrado que dietas ricas em proteínas aumentam a saciedade e resultam no consumo de menos calorias nos seguidores, o que, por sua vez, leva à perda de peso.
No entanto, é essencial adotar as regras de uma dieta saudável e equilibrada, com baixo teor de gordura saturada e alta em vitaminas, minerais e fibras para um bem-estar e perda de peso ideais.
Em palavras simples, é necessário principalmente para: Crescimento. Desenvolvimento. Imunidade para combater infecções e proteger o corpo.
Benefícios para a saúde da dieta rica em proteínas e perda de peso
Um novo estudo constatou que quem faz dieta e come uma dieta rica em proteínas perde mais peso do que outros.
O estudo foi realizado na Universidade da Austrália do Sul, em Adelaide, e publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
Quando falamos sobre seus benefícios, um dos principais benefícios de uma dieta rica em proteínas é a redução no consumo de carboidratos refinados, que ajudam a diminuir os níveis de insulina e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, o músculo queima mais calorias que a gordura, portanto, a construção muscular pode ajudar a aumentar o metabolismo a longo prazo. A proteína pode ajudá-lo a perder os quilos indesejados e a manter a barriga cheia.
Mas é importante comer a quantidade certa e o tipo certo de proteína para obter os benefícios à saúde.
Alguns tipos de alimentos ricos em proteínas e proteínas são discutidos abaixo:
Proteína de soja
A proteína de soja é uma alternativa sem laticínios, adequada para pessoas com intolerância à lactose e que pode oferecer benefícios significativos à saúde.
É benéfico para seus níveis de colesterol e saúde cardiovascular, bem como sua ingestão total de calorias.
Os produtos de soja tendem a ser mais baixos em calorias do que seus derivados de carne e laticínios; eles podem ajudar a obter resultados mais rápidos e profundos da perda de peso.
Frutos do mar
Os frutos do mar são uma excelente fonte de proteína, porque geralmente têm pouca gordura. Os frutos do mar são melhores para perda de peso do que as aves, devido às propriedades anti-inflamatórias dos peixes e também aos antibióticos e hormônios adicionados, que geralmente são adicionados aos animais terrestres.
Assim, quanto mais você puder incorporar peixes, melhor será o resultado. Os ovos são uma das formas menos caras de proteína.
Incluir uma fonte de proteína como um ovo no café da manhã e um grão rico em fibras, como torradas de trigo integral, podem ajudá-lo a ficar mais cheio e comer menos ao longo do dia.
A razão pela qual os médicos sugerem que os ovos podem ajudar na perda de peso é que pesquisas científicas provaram que a leucina, um aminoácido essencial encontrado nos ovos, ajuda na redução de peso em seu corpo.
Feijões, lentilhas e leguminosas Todos os feijões, lentilhas e ervilhas são uma excelente fonte de proteína vegetariana e vegana. O feijão é econômico. O feijão também pode ser armazenado por algum tempo e está disponível em uma ampla variedade.
Tanto o feijão quanto a carne têm níveis equivalentes de proteína. Feijão preto, feijão e sopa de ervilha, etc. Escolha um destes e veja o resultado.
Incorporar carnes magras, peixes e aves, como: frango magro, salmão e atum em sua dieta diária, fornecerá um enorme aumento de proteína saudável. Um peito de frango ou filé de salmão médio pode variar de 10 a 30 gramas, dependendo do tamanho.
Muitas pessoas que recorrem a dietas ricas em proteínas aumentam significativamente a ingestão de peitos de frango e peixes magros porque possuem muitos outros benefícios à saúde. Fique longe de frango à milanesa ou frito para obter melhores resultados.
Nozes, sementes e manteigas de nozes
Frutos secos, incluindo amendoins, cajus, amêndoas e nozes, todos contêm proteínas, assim como sementes como sementes de gergelim e sementes de girassol.
As nozes têm a capacidade de interromper esses desejos restaurando nutrientes importantes de volta ao corpo. Como a maioria das nozes e sementes são ricas em gordura, você não deseja torná-las sua principal fonte de proteína.Mas eles são ótimos como um lanche pós-treino ou ocasional.
Suplementos de refeições proteicas – Shakes de proteína
Os shakes de proteína são basicamente suplementos de refeições proteicas provenientes de suplementos de proteína em pó.
Você também pode misturá-lo com leite para obter um sabor semelhante ao milk-shake. Se você gosta de smoothies de frutas, também pode adicionar frutas ao seu shake de proteína. Com shakes de proteína, você pode seguir o método de substituição de refeições.
Isso significa que você deve substituir duas de suas refeições em um dia pelo shake de proteína.
Que mais pode fazer além de dietas de proteínas para emagrecer?
Na minha singela opinião pessoal, sempre que for possível inicialmente, optar por usar tratamentos como o Phenq que sendo um produto natural não tem efeitos secundários, e mesmo assim é extraordinariamente eficiente.
Podem ver a minha singela opinião mais pormenorizada sobre este produto na minha Resenha do Phenq.