Você deve começar sua jornada segura e saudável para perder peso considerando suas próprias necessidades. Não existe um programa de dieta que seja melhor para todos.
Comece avaliando quaisquer condições emocionais ou físicas que possam interferir na sua perda de peso. É melhor consultar seu médico.
Você descobrirá que a maioria dos especialistas recomendará um plano de alimentação saudável e exercícios físicos regulares para perda de peso saudável.
Quantidades adequadas de vitaminas, minerais e proteínas (doses diárias recomendadas) devem ser consideradas para inclusão em qualquer plano de perda de peso. Seu plano deve ser baixo em calorias, mas não nesses elementos essenciais.
É bem sabido que o corpo necessita de uma certa quantidade de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente e se manter saudável. Uma dieta saudável pode fornecer ao seu corpo as vitaminas e minerais de que necessita.
É quase certo que surjam problemas e distúrbios se sua dieta não fornecer a seu corpo esses elementos essenciais.
Qual é a quantidade segura de peso que posso perder em um programa de perda de peso saudável?
Você pode perder cerca de um quilo por semana com segurança.
E o sono e a perda de peso saudável?
Não dormir a quantidade certa ou a privação de sono retarda o metabolismo, dificultando a perda ou manutenção do peso. A falta de sono aumenta seu nível de cortisol.
Isso pode resultar em aumento do apetite, junto com ânsias de açúcar, levando ao ganho de peso. Portanto, certifique-se de que sua agenda permite o sono de que você precisa.
O que é o índice Glycemix?
Sabemos que os carboidratos têm impacto nos níveis de açúcar no sangue. O índice glicêmico é uma medida desse impacto. Os carboidratos que se decompõem lentamente em seu corpo estimulam níveis estáveis de açúcar no sangue.
Isso é bom, então eles têm uma pontuação boa ou baixa no Índice Glicêmico. Os tipos de carboidratos que se degradam rapidamente causam níveis mais altos de insulina. Isso faz com que seu corpo armazene gordura. Essas taxas são mais altas no índice.
Você pode ficar com fome não logo após uma refeição, comendo esses carboidratos. Para uma perda de peso saudável, você deve se familiarizar com o valor glicêmico dos alimentos que ingere e ficar longe de Bad Carbs (aqueles com altos valores glicêmicos).
Uma dieta que inclui mais carboidratos bons (aqueles com valores baixos) ajudará a manter seu apetite sob controle e ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
(Lembrete: alimentos com um valor de índice glicêmico mais baixo são melhores para perder peso do que alimentos com um valor de índice glicêmico mais alto. Ao tentar perder peso, é recomendável pular refeições? Não.
Pular refeições pode causar níveis baixos de açúcar no sangue, levando a desejos por comida, que não é benéfico para a perda de peso.
Pesquisas sobre dieta indicaram que pessoas que não pulam o café da manhã têm menos probabilidade de estar acima do peso do que aquelas que pulam o café da manhã.
Em vez de comer duas ou três refeições maiores por dia, ou pular uma refeição, uma boa maneira de fazer dieta é comer quatro ou cinco refeições menores. Isso estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar o apetite.
É importante para uma perda de peso saudável tomar o café da manhã? Sim. Você queimou aproximadamente 450 calorias durante o sono, então seu corpo precisa um café da manhã saudável. É bom para conseguir uma perda de peso saudável.
Portanto, gaste cerca de 10 minutos para um café da manhã saudável. Você não quer perder peso morrendo de fome, mas comendo alimentos saudáveis.
O Registro Nacional de Controle de Peso dos EUA divulgou dados que mostram que um dos quatro hábitos de quem faz dieta bem-sucedida por longo prazo é tomar café da manhã regularmente.
Quais são algumas das principais causas do ganho de peso?
Todos nós ganhamos peso da mesma maneira. É difícil perder peso se não se sabe como foi ganho. As duas formas principais são:
1. Consumir mais calorias do que as utilizadas.
Para perder peso, você deseja queimar mais calorias do que consome. Mas, se usar menos calorias do que consome, você ganhará peso. Um dos maiores problemas em nossa sociedade ocidental é que superdimensionamos muitas coisas, muitas vezes.
Custa muito pouco aumentar o tamanho de suas batatas fritas e coca. Ao comer fora em restaurantes, na maioria das vezes, as porções são excessivamente generosas.
Quando foi a uma churrascaria, você já viu um bife de 120 gramas? Lembre-se de que porções superdimensionadas geralmente são ideais para pessoas superdimensionadas. Cuidado com o tamanho das porções, se você está tentando perder peso.
2. Simplesmente escolhemos os alimentos errados. Alimentos altamente processados e facilmente digeridos causam ganho de peso ao aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que faz com que mais insulina seja produzida.
Sabe-se que um aumento do pico de insulina causa obesidade. E, normalmente, as dietas em nossa sociedade ocidental tendem a incluir uma grande quantidade de gordura. A gordura é densa em calorias e leva ao ganho de peso.
Combine alimentos altamente processados com alimentos gordurosos e você terá um ganho de peso prejudicial à saúde.
Para uma perda de peso saudável, esteja ciente dos valores do índice glicêmico do que você come e faça um esforço para comer alimentos saudáveis.
Na minha opinião que mais deve fazer para ter um emagrecimento saudável?
Na minha singela opinião, sempre que tiver oportunidade numa primeira fase, fazer uso de produtos tais como o Phenq que sendo um tratamento de origem natural não possui contraindicações, e mesmo assim é realmente infalível.
Podem ver a minha opinião mais aprofundada sobre este tratamento na minha Resenha do Phenq.