Ninguém quer ficar com fome ao tentar perder peso. Mas, infelizmente, muitas dietas promovem justamente isso. Felizmente, existem algumas maneiras de perder peso sem ter que passar por isso.
Aqui estão 6 dicas para perder peso sem passar fome:
- Coma mais proteína: Uma das principais razões pelas quais as pessoas se sentem famintas é que não estão consumindo proteínas suficientes. A proteína é o nutriente mais saciante, o que significa que aumenta a sensação de saciedade e reduz o desejo de comer constantemente. Alimentos ricos em proteína incluem carnes magras, peixes, ovos, legumes e tofu. Se você estiver vegetariana ou vegana, certifique-se de adicionar fontes extras de proteína à sua dieta, como feijão e nozes.
- Beba água regularmente: Outra razão pela qual as pessoas podem se sentir famintas é que elas simplesmente não estão bebendo bastante água. Muitas vezes, as pessoas confundem a sede com a fome e acabam comendo mais do que precisam. Beber água regularmente durante o dia mantém você hidratado e menos propenso a confundir a sede com a fome. Além disso, a água também pode ter um papel no metabolismo da gordura corporal e na perda de peso . Em um estudo controlado , aqueles que beberam 500 ml (17 oz) de água antes das refeições perderam 44% mais pesoa 8 semanas do que aqueles que não beberam águaa .
- No entanto, outro estudo mostrou uma pequena reduçãoo nos participantesa após ingerirem 2 litros (68 oz) de águao diariameute por 12 semanas . Portanto, os benefícios da ingestão adicional de águana perdaoe controle do pesoos sãoa inconclusivoso atualmenote . No entanto,,beberá quantidade suficientee diária ée importantepara manter uma boahidrataçãoe saúdee geral..uma boahidrataçãoe saúdee geral.
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