Aprenda a perder peso rapidamente com esta abordagem saudável para perder peso. Perder peso pode ser um desafio para muitas pessoas. Estar acima do peso está associado a muitos riscos diferentes para a saúde, incluindo ataque cardíaco, derrame e diabetes, só para citar alguns.
De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas de Saúde, a obesidade mais que dobrou desde 1970! Com todas as promoções de fast food, estilos de vida agitados e dificuldades econômicas, a perda de peso está ficando cada vez mais difícil a cada ano.
Eu criei este post para fornecer um roteiro para perda de peso.
Vou detalhar alguns componentes-chave de como perder peso rapidamente e, o mais importante, mantê-lo! A perda de peso saudável é dupla: Nutrição adequada, não fome, pode levar à perda de peso rápida. A maioria das pessoas tem a impressão de que, para perder peso, elas precisam parar de comer.
Embora isso tenha alguma verdade, há muito mais para perder peso do que apenas não comer. Não é coincidência que tantas pessoas percam 5 ou 10 kg apenas para recuperar tudo o que perderam.
Ao fazer dietas extremamente baixas em calorias, seu corpo entrará em modo de fome, porque não sabe quando obterá mais nutrientes! Ao comer tão poucas calorias, seu corpo diminui seus processos de queima de calorias e começa a acumular gordura.
É por isso que você vê os resultados inicialmente, mas assim que você começa a comer novamente, seu corpo volta ao seu peso inicial. Além disso, seu corpo não estará recebendo a nutrição necessária para funcionar corretamente.
Você pode sentir que está sempre de mau humor, cansado ou até mesmo mostrar sinais de depressão. Devido a um desequilíbrio hormonal, você pode constantemente desejar alimentos não saudáveis.
Supondo que você esteja tentando se exercitar, provavelmente não terá energia para fazer um ótimo treino ou para se recuperar adequadamente depois. A chave para a perda de peso rápida nem sempre é baixa em calorias. É consumir as calorias CERTAS.
Se você está se exercitando como um louco e tentando viver com 1.000 calorias por dia, seu corpo vai ficar uma bagunça! Então, o que você deve comer para perder peso rapidamente? Sem ficar muito complicado, você quer consumir grandes quantidades de proteína, fibra e água.
Você quer evitar ou limitar coisas como açúcares, carboidratos ricos em amido e gorduras. Você não precisa contar todas as calorias que ingere. Você só precisa se certificar de que o que você está comendo é saudável.
Um dos métodos mais fáceis de usar para perda de peso é o método da placa. Separe seu café da manhã, almoço e jantar em seções da seguinte forma:
1. 1/2 do seu prato deve ser de carboidratos sem amido – estou falando especialmente de VEGGIES.
Coisas como brócolis, couve-flor, aspargos, etc. Isso não significa cobri-los em molho vegetariano ou refogá-los em 5 colheres de sopa de manteiga também! Aprenda a amar os vegetais pelo que eles são. Uma boa e saudável fonte de nutrientes.
2. 1/3 do seu prato deve ser de proteína magra – Este é o seu peixe, frango, peru ou qualquer outra carne magra. Coisas como feijão também são ótimas fontes de proteína.
O resto deve ser carboidratos ricos em amido – Esta é uma pequena porção de coisas como arroz integral, pão de trigo, macarrão de trigo, etc. Este não é um sistema de última geração, mas é um plano simples que todos podem seguir isso vai funcionar.
Se você olhar para o seu prato e tiver 2 pedaços de brócolis e uma pilha gigante de macarrão ou arroz frito, você precisa fazer alguns ajustes.
Coisas para eliminar completamente
Para perder peso rapidamente, existem algumas coisas comuns das quais você terá que se livrar completamente:
1. Farinha Branca – A farinha branca e a farinha de trigo integral diferem significativamente em seu valor nutricional.
Para realmente se livrar dessa gordura da barriga difícil de perder, você precisa deixar de lado os produtos de farinha branca, como pão branco, arroz branco, tortilhas e qualquer outra coisa com farinha branca.
Qual é a alternativa? Produtos de farinha de trigo integral
2. Xarope de milho rico em frutose e outros açúcares refinados – Leia seus ingredientes! O açúcar é um fator importante no ganho de peso e na capacidade de perder peso rapidamente.
Açúcar é açúcar, mas obter açúcar de coisas como frutas, que fornecem alguns benefícios nutricionais, é muito melhor do que obter açúcar de guloseimas processadas.
Qual é a alternativa? Coma coisas com açúcares naturais, como frutas! Exercício leva à definição muscular e manter os quilos fora.
Quando se trata de perda de peso, os benefícios mais importantes são os benefícios para a saúde, mas vamos ser honestos, a maioria das pessoas não se importaria de ter um corpo melhor também.
Como treinador, eu ouço isso o tempo todo. Eu quero tonificar! Esculpir e tonificar. Como faço para obter uma melhor definição muscular? Se seu objetivo é obter alguma definição muscular, não importa quão boa seja sua dieta.
Você tem que se exercitar! Seus músculos não crescerão a menos que você os faça funcionar. Que exercícios ajudam a perder peso rapidamente? O exercício, especialmente o levantamento de peso, não é uma coisa simples.
Existem muitos estilos e técnicas diferentes que você pode utilizar. O programa de exercícios que funciona melhor para você dependerá de seus objetivos e de seu corpo individual.
Há algumas coisas com as quais quase todos podem contar quando se trata de perder peso rapidamente:
1. Você precisa fazer cardio e treinamento de resistência – Se você quiser ver os melhores resultados, você precisa fazer uma combinação de exercícios cardiovasculares e levantamento de peso.
Eu vejo as pessoas ficarem frustradas o tempo todo porque correm na esteira por mais de 60 minutos por dia, mas ainda não parecem como querem. Você não pode obter definição muscular sem músculos! Para construir músculos, você tem que levantar pesos.
E vice-versa, para manter um coração saudável e queimar mais gordura, você precisa fazer algum tipo de exercício cardiovascular.
2. Use muitos exercícios de corpo inteiro – Quando se trata de perder peso rapidamente e queimar gordura, os exercícios de corpo inteiro geralmente funcionam melhor do que exercícios isolados.
Um exemplo de exercício de corpo inteiro é um agachamento com uma prensa de ombros. Ao usar suas pernas, núcleo e braços, você queimará uma quantidade significativa de calorias enquanto melhora sua força muscular.
Um exemplo de um exercício de queima de calorias menos eficaz seria uma rosca de bíceps sentado. Se o seu objetivo é ter bíceps bonitos, este é um ótimo treino para você.
Se seu objetivo é perder peso rapidamente, você verá resultados muito melhores com um queimador de alto teor calórico, como o agachamento e a prensa.
Dicas de bônus para perda de peso rápida
1. Experimente o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) -HIIT é um programa de treino seguro e eficaz para perder grandes quantidades de gordura em pouco tempo.
O HIIT é tão eficaz porque é ótimo para perda de peso enquanto promove o crescimento muscular, ao contrário do cardio de estado estacionário, que queima calorias, mas não oferece muito para melhoria muscular.
2. Confira meu artigo sobre os dez melhores alimentos dietéticos – Se você está procurando alguns ótimos alimentos para comer durante seu programa de perda de peso, estes são dez super alimentos que ajudarão a fornecer os nutrientes certos para perder peso rapidamente.
3. Se você deseja um programa de treino criado profissionalmente que lhe dará instruções passo a passo sobre como perder peso, confira minha assinatura do programa de treino. Você nunca mais terá que se preocupar com a eficácia de seus exercícios.
Eu vou te dar tudo que você precisa para perder peso e obter a definição muscular que você deseja.
Que mais pode fazer para Emagrecer Rapidamente?
Na minha singela opinião, sempre que tiver oportunidade numa primeira fase, fazer uso de tratamentos tais como o Phenq que sendo um tratamento de origem natural não possui contra indicações, e mesmo assim é realmente infalível.
Podem ver a minha opinião mais aprofundada sobre este tratamento na minha Resenha do Phenq.