É o ciclo sem fim da pessoa que faz dieta ioiô. Você conta calorias, passa fome e passa semanas, talvez até meses. Você provavelmente perderá algum peso dessa forma.
O problema é que, usando esse método, os quilos nunca vão parar. Na verdade, é muito provável que você ganhe ainda mais peso quando a dieta terminar.
Para entender por que é quase impossível perder peso e mantê-lo com esse método, primeiro devemos examinar o que acontece com seu corpo quando você o deixa sem calorias e gordura. Digamos que você perca 20 quilos ao reduzir significativamente a ingestão de alimentos.
Usar este tipo de dieta significa que você provavelmente perdeu peso nas seguintes proporções:
• 2 kg de água
• 2 kg de gordura
• 2 kg de músculo
Porque quanto mais músculos você tem, mais rápida sua taxa metabólica, essa perda de massa muscular significa uma taxa metabólica mais lenta.
Por causa disso, mais alimentos que você ingere serão armazenados como gordura e seu corpo terá mais dificuldade para queimá-los.
Simplificando, os músculos realmente ajudam a aumentar sua taxa metabólica, uma vez que precisam de energia e essa energia são calorias.
Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias seus músculos precisam para energia, aumentando assim sua taxa metabólica. Mas, vamos voltar ao nosso exemplo.
Porque é quase impossível manter uma dieta de privação / fome, quando você desiste desse estilo de vida impossível, você ganha de volta os 20 quilos.
Aqui está o que acontece:
• Você coloca 5 kg de água de volta
• E agora você ganha 5 kg de gordura (porque você perdeu a massa muscular e a substituiu por gordura) Com a dieta ioiô, a situação é ainda pior porque depois de engordar e ganhar gordura extra, quando decide fazer outra dieta de privação, perde ainda mais massa muscular.
A dieta ioiô é um ciclo vicioso e geralmente deixa você com mais gordura do que quando você começou a fazer dieta. Felizmente, os músculos queimam gordura, então a solução simples é adicionar músculos ao seu corpo.
E não, senhoras, não estamos falando sobre parecer um fisiculturista; trata-se de obter um físico tonificado e esculpido. Quando você adiciona músculos ao seu corpo, você aumenta sua taxa metabólica e queima calorias de forma mais eficaz.
Mesmo sentado no sofá, em frente à TV, um corpo tonificado em repouso queima mais calorias do que um flácido.
Outra boa notícia é que, quando você come alimentos saudáveis em intervalos regulares, o corpo usa esses alimentos para obter energia, em vez de acumulá-los e armazená-los como gordura.
Ao levar um estilo de vida saudável, incluindo treinamento de resistência para construção muscular e cardio para queima de gordura, enquanto faz escolhas alimentares mais saudáveis, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura em vez de uma planta de armazenamento de gordura.
Que mais pode fazer se não conseguir emagrecer?
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