Um ótimo plano de perda de peso atinge um bom equilíbrio entre uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. Parece tão simples na teoria, mas a maioria de nós que quer perder peso acha difícil seguir essa filosofia sozinha.
O pior é que lemos uma literatura tumultuada sobre a forma certa ou a melhor de perder peso e, de alguma forma, acabamos nos confundindo ainda mais.
Quando você se compromete a perder peso, você deve ter certeza de que está escolhendo um plano de perda de peso saudável. Você pode perguntar como pode garantir que o plano de perda de peso que está prestes a fazer é o certo que funcionará para você.
Bem, em poucas palavras, trata-se de observar o que você come e certificar-se de que está praticando esportes ativos ou um programa de exercícios.
Para pessoas que estão à beira da obesidade, é melhor consultar um preparador físico ou nutricionista para garantir que você obtenha aconselhamento profissional sobre o melhor plano de perda de peso que atenda às suas necessidades e estilo de vida.
No entanto, para as pessoas que ganharam um pouco de peso e desejam ter um estilo de vida mais saudável, aqui estão as cinco principais características do que constitui um plano de perda de peso verdadeiramente saudável.
1. Nutrição adequada em vez de dietas de um único item
Não há atalhos para uma alimentação saudável. Para seu benefício, simplesmente evite qualquer plano de perda de peso que o estimule a comer apenas um alimento.
A maioria das pessoas tem a impressão de que, se comermos apenas alimentos que aumentem a ingestão de fibras ou proteínas, estamos prontos para partir.
Vale ressaltar que a perda de peso saudável significa uma alimentação bem balanceada de todos os grupos alimentares. A fome e a privação de comida definitivamente irão travar seu sistema a longo prazo.
Você pode perder peso temporariamente, mas isso apenas encorajará uma relação doentia com a comida. A principal coisa a lembrar é a moderação.
2. Plano de dieta consciente de calorias
Estar atento ao que você come é o primeiro passo para uma alimentação saudável. A melhor maneira de fazer isso é seguir um plano que permita controlar a ingestão de calorias.
Estar ciente de quantas calorias você ingere é uma parte essencial para perder peso. Muitos de nós achamos tedioso contar calorias.
No entanto, um plano de perda de peso saudável garante que você obtenha a quantidade certa de calorias de que seu corpo precisa para queimar energia. Não há necessidade de eliminar alimentos calóricos em sua dieta.
Basta escolher um programa de dieta que seja conveniente para você calcular o número de calorias necessárias para perder uma determinada quantidade de peso. Ler os rótulos dos alimentos é um bom começo.
3. Controle da porção, ingestão de água e perda de peso
Além das calorias, um bom plano de perda de peso deve encorajá-lo a cultivar o controle da porção. Novamente, não há necessidade de se privar de comida.
Um bom plano de perda de peso permite que você exerça sua disciplina interna para comer conscientemente com moderação e em quantidades razoáveis para mantê-lo satisfeito e saudável ao mesmo tempo.
Além disso, a hidratação adequada é um fator chave no controle de peso saudável. A maioria de nós não dá valor à água. Não bebemos água suficiente durante o dia. Pior, esquecemos como a água é importante para uma vida saudável.
A hidratação adequada desempenha um papel importante na desintoxicação. Beber 8 ou mais copos por dia elimina todas as toxinas, resíduos e até mesmo o excesso de peso da água, fazendo você se sentir leve, saudável e em forma.
É até uma boa técnica para aumentar a saciedade ao comer.
4. Programa de treino
Um bom plano de perda de peso deve envolver um programa de exercícios regulares. Independentemente do tipo de esporte ou exercício que você deseja praticar, ser ativo é um dos principais requisitos para perder peso de forma saudável. Certifique-se de se envolver em uma mudança gradual.
Nada muito intenso no início e, em seguida, aumente lentamente a intensidade para garantir o condicionamento corporal adequado.
Muitas pessoas que ganharam peso viveram estilos de vida sedentários por muito tempo, por isso é importante praticar atividades físicas lenta mas seguramente para evitar lesões e garantir o sucesso a longo prazo.
Você deve começar gradualmente, digamos 20 minutos por dia. Você pode começar simplesmente dando uma caminhada ou corrida ao redor do parque.
Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a duração do seu programa de exercícios para evitar a rotina de exercícios e manter o desafio. Assim como uma dieta bem balanceada, não há atalho para perder o excesso de gordura do que movimentar o corpo.
Um programa de exercícios também é uma ótima maneira de melhorar seu humor e auto-estima a longo prazo.
5. Um plano de perda de peso adequado ao seu estilo de vida
Perder peso de forma saudável é basicamente uma grande reformulação do estilo de vida.
Você não precisa se intimidar com essa meta de longo prazo. A escolha de um plano de perda de peso saudável deve exigir uma avaliação do estilo de vida que você tem atualmente.
Para garantir que você possa cumprir suas metas de perda de peso, planeje um regime de perda de peso que lhe permita viver da maneira que deseja, sem comprometer sua saúde e felicidade.
Se você é um indivíduo voltado para a carreira, que está sempre em movimento, escolha um plano de controle de peso que não exija 24 horas por dia, 7 dias por semana do seu tempo.
Melhor ainda, encontre inspiração no estilo de vida atual que você tem e amplie-o para seus objetivos de vida saudável. Pessoas ocupadas podem seguir uma programação de tarde ou fim de semana para seu regime de exercícios.
Comer alimentos saudáveis quando você está sempre em movimento requer um pouco de planejamento de refeições e gerenciamento de tempo. Sempre há uma maneira de adaptar um bom plano de perda de peso, independentemente das demandas de sua carreira ou família.
Você apenas precisa administrar bem o seu tempo e se comprometer a fazer escolhas saudáveis.
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