Consumir o tipo incorreto de refeições e os maus hábitos alimentares é a causa do excesso de peso. Cultivar bons hábitos alimentares, entendendo quando comer e o que comer, é o primeiro passo para uma dieta saudável para perder peso.
O conhecimento típico nos leva a consumir três refeições por dia em vez de 5
No entanto, o segredo para qualquer dieta de sucesso e perda de peso é comer 5 refeições por dia. Dessa forma, o corpo é capaz de aumentar sua taxa metabólica que pode queimar gorduras de forma mais rápida e eficaz.
Em qualquer dieta saudável para perder peso, o amplo consumo de carboidratos, proteínas, gorduras e água é crucial.
1. Carboidratos
Melhor conhecidos como carboidratos, são açúcares e sua função mais importante é fornecer energia ao corpo.
Ele é armazenado no fígado e nos músculos e é conhecido como glicogênio. A ingestão excessiva de carboidratos forçará o glicogênio a se transformar em gordura. Em qualquer dieta saudável para perder peso, comer os melhores carboidratos é essencial.
Existem dois tipos de carboidratos: carboidratos de baixo e alto índice glicêmico. Carboidratos de baixo índice glicêmico liberam glucagons no corpo e utilizam gorduras como fonte de energia.
Refeições com alto teor de carboidratos consistem em batata cozida, batata frita, bebidas adoçadas com açúcar, barras de açúcar, açúcar e outros aumentam a quantidade de glicogênio no corpo que se transforma em gordura.
Comer os carboidratos adequados para evitar o ganho de peso é o primeiro guia dietético em qualquer programa de dieta para perda de peso.
2. Protein
Protein auxilia na melhoria e reparação dos músculos, glóbulos vermelhos, tecidos capilares e gera um sistema imunológico saudável.
Consumir refeições com proteínas em excesso é uma dieta eficaz para perda de peso saudável que acelera o desenvolvimento dos músculos do corpo, o que aumenta a taxa metabólica e queima as gorduras mais rapidamente. A dieta deve incluir clara de ovo, peixe, carne, aves, leite, vegetais e sementes.
3. Gorduras saudáveis
A gordura teve uma má reputação durante anos, pois está sempre relacionada ao ganho de peso. No entanto, as gorduras são vitais para a formação das membranas celulares, fabricação de hormônios e necessidades de energia primária.
Descobrir que tipo de gordura comer é essencial em qualquer dieta saudável para perder peso. Comer gorduras boas, como gorduras monossaturadas, ajuda a reduzir o nível de colesterol LDL.
Refeições como castanhas de caju, amêndoas, abacates, azeite de oliva virgem e pistache são alimentos saudáveis para uma dieta saudável e equilibrada.
As gorduras poliinsaturadas, os ácidos graxos essenciais ômega 3 e ômega 6 são necessários ao corpo, pois ele é incapaz de fornecê-los por si só e pode ser obtido com nossa dieta.
Eles são essenciais para o desenvolvimento do cérebro, impedindo doenças coronárias, reduzindo a pressão alta e melhorando o HDL. Bom nível de colesterol e manutenção da saúde óssea.
Uma dieta saudável para perda de peso deve incluir peixes como salmão e atum, kiwis, nozes e avelãs, carne e outros. O ácido graxo trans se destaca como a pior gordura que pode ser consumida.
É contraproducente para qualquer dieta porque aumenta o nível de colesterol LDL (terrível) e reduz o nível de colesterol HDL (bom). Os ácidos graxos trans estão presentes na manteiga e em alimentos processados.
4. Água
A água é uma parte necessária de uma dieta saudável para perder peso. Ajuda a transportar nutrientes por todo o corpo, regula a temperatura corporal e ajuda na digestão.
A água deve fazer parte de uma dieta saudável para emagrecer, pois ajuda a queimar gordura porque: a. o corpo retém e armazena água automaticamente nas células, aumentando assim o peso corporal se houver falta de água.
Assim que houver água suficiente, a água armazenada será liberada para o sistema corporal. b. sem água, os rins não conseguem funcionar com eficiência e o fígado tem de ajudar. Devido a este fato, é incapaz de queimar tantas gorduras, armazenando-as no corpo. Beber muita água vai liberar o fígado e queimar as gorduras.
Que mais pode tomar além de uma dieta saudável para emagrecer?
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