Se você está se perguntando como perder peso rapidamente, então você veio ao lugar certo, para descobrir as melhores maneiras comprovadas de como perder peso rapidamente de acordo com a ciência.
Muitas das maneiras promovidas para perder peso simplesmente não são tão eficazes. A melhor maneira de perder peso é ver o que a ciência tem a dizer sobre isso. Afinal, a ciência tem a ver com o que funciona e o que não funciona.
A seguir estão as maneiras comprovadas de como perder peso rapidamente. Jejum Intermitente Uma das maneiras mais populares de perder peso em uma semana é o jejum intermitente.
A maneira como isso funciona é que você participa de jejuns breves ou reduz significativamente suas calorias. Estudos descobriram que, quando você faz jejum intermitente por até seis meses, obtém uma perda de peso incrível.
Existem três métodos populares de jejum intermitente. São eles:
• Jejum em Dias Alternados – Você só faz um jejum completo em dias alternados.
• Jejum 5:2 – Você está jejuando dois dias por semana, mas ainda consegue comer cerca de 500 calorias nos dias de jejum.
• Jejum 16:8 – Você está jejuando por 16 horas, o que deixa apenas uma janela de alimentação de oito horas. Geralmente, esta janela está aberta das 12h às 20h.
Pratique a alimentação consciente
Outra maneira apoiada pela ciência para perder gordura da barriga rapidamente é comer com atenção.
Para praticar a alimentação consciente, você está basicamente prestando muita atenção em como está comendo. Você começa a desfrutar mais de sua comida e mastigá-la melhor para obter mais nutrientes.
Algumas maneiras de praticar a alimentação consciente incluem o seguinte:
• Sente-se e coma à mesa. Fique atento ao alimento que está comendo e aproveite!
• Livre-se de quaisquer distrações enquanto estiver comendo.
Isso significa não assistir televisão, usar seu computador ou usar seu telefone.
• Coma mais devagar. Tome seu tempo quando você está mastigando sua comida. Saboreie os sabores. O estômago fica cheio antes que o cérebro registre que está cheio. Comer mais devagar permite que você fique em sincronia com seu estômago.
• Coma alimentos satisfatórios. Quando você evita comer alimentos com calorias vazias e opta por opções cheias de nutrientes úteis, você satisfaz sua fome por muito mais tempo.
Coma menos açúcar refinado e carboidratos A dieta convencional que a maioria das pessoas come hoje envolve uma quantidade significativa de açúcar refinado e carboidratos. Esta é uma maneira infalível de embalar quilos extras indesejados.
Os alimentos processados costumam ser os maiores culpados, como o arroz branco e o pão. Você pode digeri-los rapidamente, mas eles se converterão em glicose com a mesma rapidez.
A razão pela qual isso é um problema é que a glicose entra na corrente sanguínea e ativa o hormônio chamado insulina. O papel da insulina é armazenar gordura no tecido adiposo, levando ao ganho de peso indesejado.
Se você deseja perder gordura da barriga rapidamente, precisará ser rigoroso em manter açúcares refinados e carboidratos fora de sua vida.
Opte pelas alternativas mais saudáveis que a ciência descobriu para ajudar a perder peso, incluindo:
- Alimentos integrais
- Frutas
- Nozes
- Sementes
- Chás de ervas
- Água com infusão de frutas
- Smoothies à base de água
Todas essas são alternativas saborosas se você estiver procurando como para perder peso rápido.
Coma mais fibra
A fibra dietética geralmente vem de carboidratos que são encontrados em carboidratos. Estes são impossíveis de serem digeridos no intestino delgado, devido à sua dureza, o que contrasta com os açúcares e carboidratos refinados.
Quando você come mais fibra, você se sentirá satisfeito mais rápido, o que é ótimo se você quiser saber como perder peso em uma semana ou mais.
Alguns exemplos de alimentos que têm muita fibra são os seguintes:
- Pão integral
- Pastéis de trigo integral
- Aveia
- Frutas
- Legumes
- Ervilhas
- Feijão
- Nozes
- Sementes
Manter um intestino saudável
Pesquisas sobre bactérias intestinais descobriram recentemente que ela age literalmente como um segundo cérebro que é responsável pela intuição que você às vezes tem.
Você realmente pode pensar com seu intestino! Na verdade, existem mais bactérias em seu corpo do que células. Manter essas bactérias intestinais equilibradas e saudáveis desempenha um papel importante no seu peso.
Existem bactérias intestinais que lhe darão um impulso de energia, enquanto outras levam ao armazenamento de mais gordura e ao ganho de peso adicional.
Se você quer saber como perder peso da barriga rapidamente, deve aumentar a quantidade de bactérias boas que vivem em seu intestino. Faça o seguinte para apoiar o crescimento dessas boas bactérias intestinais:
• Coma mais plantas.
Carregue em frutas, vegetais e grãos. Isso aumentará a quantidade de fibra que você come e introduzirá mais variedade em suas bactérias intestinais. De fato, alimentos à base de plantas, como vegetais, devem constituir cerca de 75% de sua dieta.
• Coma alimentos fermentados. Existem muitas bactérias boas em alimentos fermentados que também podem reduzir o crescimento de bactérias ruins. Algumas ótimas opções são kimchi, iogurte e missô.
Esses alimentos têm probióticos que aumentam o número de bactérias boas em seu intestino.
• Coma alimentos prebióticos. Os alimentos prebióticos aumentarão o crescimento e a atividade de bactérias úteis que são conhecidas por ajudar a perder peso.
Esses alimentos geralmente são frutas e legumes, mas especialmente cebola, alho, banana e abacate. Você também pode encontrar fibras prebióticas em grãos como aveia.
Comece a perder esses quilos
Agora que você sabe como perder peso em uma semana e como perder peso da barriga rapidamente, a bola está do seu lado.
A ciência se baseia em quais alimentos ajudam a perder peso, bem como que tipo de mudanças no estilo de vida você pode fazer para perder os quilos indesejados.
Para começar, escolha uma dessas cinco maneiras comprovadas de perder peso rapidamente e experimente. Pode ser esmagador assumir muito de uma só vez, o que pode acabar saindo pela culatra em você.
Depois de ter sucesso com um método, passe para a incorporação de outro, seguido por outro. Aproveite sua nova perda de peso!
Que outra opção tem para perder peso rápido?
Na minha opinião pessoal, deve sempre que possível numa primeira fase, usar tratamentos como o Phenq que sendo um produto natural não tem efeitos secundários, e mesmo assim é extremamente eficaz.
Podem ver a minha singela opinião pessoal mais detalhada sobre este produto na minha Resenha do Phenq.