Gostaria de perder peso rapidamente? Seguir estas dicas de dieta é um bom primeiro passo no caminho para dizer adeus aos 4,5 quilos de gordura indesejada.
Basta prestar atenção no que você come e ter certeza de ter alimentos saborosos, frescos e saudáveis incluindo lanches, fartar-se de vegetais e manter suas papilas gustativas satisfeitas com frutas.
Basta seguir estas dicas de dieta para perder peso que você pode usar diariamente, com facilidade. Ajude a criar a fornalha de queima de gordura do seu corpo.
Certifique-se de praticar um estilo de vida saudável e introduzir consistência em seu programa de dieta e condicionamento físico para perder peso rapidamente e tornar a perda de gordura permanente.
Não há necessidade de fazer sacrifícios! Basta seguir estas orientações simples e dicas de dieta.
1. Para uma pasta saborosa de maionese com baixo teor de gordura, experimente misturar uma colher de chá de mostarda Dijon ou molho Satay com um iogurte desnatado a gosto.
Dica de dieta 1: anote tudo o que você come e bebe. Você não precisa estimar calorias.
Basta anotar o que você tinha e a quantidade aproximada. Você descobrirá que estar mais atento ao que está comendo o ajuda a planejar refeições e lanches saudáveis.
2. Não perca as refeições. Tentar cortar calorias excluindo uma refeição realmente funciona contra você porque o metabolismo do seu corpo irá desacelerar para compensar e começar a conservar energia. Comer pequenas quantidades com mais regularidade pode aumentar seu metabolismo.
Dica de dieta 2: reduza pela metade a ingestão de todas as gorduras puras ou adicionadas.
Isso significa usar metade da manteiga ou barrar no pão, torradas, muffins e batatas; metade da quantidade normal de maionese ou molho em sua salada; e metade do óleo na frigideira todas as vezes.
3. Inclua uma fonte de proteína com baixo teor de gordura na maioria das refeições: frango, peixe, feijão, queijo cottage ou iogurte desnatado. Coma ovos, nozes e carne vermelha ocasionalmente, mas não todos os dias.
Dica de dieta 3: usar vegetais como pimentão e abobrinha e recheá-los com recheios aromatizados ou carne branca picada, frango, peixe etc. é uma alternativa saudável com baixo teor de gordura.
4. Planeje pelo menos um almoço e jantar todas as semanas sem carne ou queijo. Construa essas refeições em torno de grãos inteiros, vegetais e feijão para aumentar as fibras e reduzir a gordura.
Dica de dieta 4: Wraps de pão árabe são ótimos para recheios de salada5. O momento mais benéfico para se exercitar é cerca de 8 horas depois de se levantar. A esta hora do dia, o metabolismo do corpo começa a desacelerar.
Portanto, faça meia hora de exercícios antes de jantar, pois isso aumentará o seu metabolismo, permitindo que você queime gordura por até 3 horas após o término do treino.
Dica de dieta 5: É melhor fazer exercícios do que não fazer nada.
6. Inclua pelo menos duas porções de vegetais no almoço e no jantar. Se estiver ficando com fome, coma mais.
Dica de Dieta 6: Você pode adicionar ferro extra em sua dieta, adicionando alfafa ou feijões às suas refeições regulares.
7. A cenoura ralada é um ótimo lanche. Você descobrirá que uma cenoura ralada é muito mais satisfatória do que uma cenoura inteira. Reserve um tempo para aprender sobre nutrição, quais alimentos são bons para você e quais alimentos você deve evitar.
Dieta Dica 7: seja criativo com algumas receitas saudáveis.
8. Ao cozinhar, deixe de fora o máximo de sal e açúcar possível. Procure alternativas saudáveis, como o iogurte desnatado em vez de creme. Use grãos inteiros sempre que possível.
A fibra vai dar-lhe uma sensação de saciedade e também ajudar na digestão.
Dicas de dieta 8: Substitua o sal por outras ervas e especiarias a gosto.
9. Se você está pensando seriamente em iniciar um programa de perda de peso, consulte seu médico antes de começar. Você deve ter certeza de que não há nenhuma razão médica que possa impedi-lo de tentar perder peso ativamente.
Dica de dieta 9: Potenciadores metabólicos – como pimenta – ajudam a transformar seu corpo em uma fornalha para queimar gordura10. Escolha alimentos que você possa mastigar.
Mais uma vez, isso aumentará a ingestão de fibras e o ato de mastigar também o deixará mais satisfeito. Isso significa comer frutas em vez de beber suco. Se você tiver sopa, certifique-se de que seja grossa.
Dica de dieta 10: Coma mais devagar e certifique-se de mastigar por mais tempo e nunca apressar uma refeição.
11. Planeje suas refeições e lanches com antecedência. Planeje suas compras também – faça uma lista do que você precisa e cumpra-a.
Se você simplesmente pega algo quando está com fome, provavelmente escolherá alimentos com alto teor calórico.
Dica de dieta 11: Coma pouco e com freqüência – faça lanches saudáveis – é melhor comer várias vezes em vez de apenas uma ou duas refeições por dia.
12. Não coma em frente à TV. Estudos comprovaram que comemos porções maiores em frente à TV, provavelmente porque temos muito menos consciência do que estamos comendo.
Dica de dieta 12: Não coma nada se for menos de 3 horas antes de ir para a cama.
Adquira o hábito de comer de forma saudável e emagrecer rapidamente. Estas são apenas algumas das coisas que pode fazer, com facilidade, para o ajudar a perder peso rapidamente.
12 fatos sobre dieta e 12 dicas de dieta para ajudá-lo a descobrir como perder quilos. Você se sentirá satisfeito e com mais energia do que no passado, sem se sentir privado de comida. Vá aqui e descubra como perder peso rapidamente.
Na minha opinião que mais deve fazer além destas dicas de dieta?
Na minha opinião, sempre que viável numa fase inicial, fazer uso de produtos tais como o Phenq que sendo um tratamento sem receita médica não possui contra indicações, e mesmo assim é verdadeiramente útil.
Podem ver a minha modesta opinião mais concreta sobre este tratamento na minha Resenha do Phenq.